Показать меню
Регистрация Обратная связь

Домашняя утренняя зарядка

26.03.2020
Даже если раньше вы не делали утреннюю зарядку, то сейчас самое время изменить свое отношение. Физическая активность после пробуждения заряжает энергией и помогает держать мышцы в тонусе. А еще зарядка помогает нормализации режима дня, формированию четкого распорядка и избавляет от бессонницы.
 

Перед тем, как приступить к любым физическим упражнениям, всегда нужно провести разминку. Это поможет разогреть мышцы, сухожилия и суставы, что, в свою очередь, снизит риск получить травму. Для разминки достаточно будет 2-5 минут. Включите в нее легкие упражнения (по 8 раз каждое):
  1. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.
  2. Круговые движения плечами.
  3. Вращения рук в запястьях, локтях и плечах.
  4. Повороты корпуса влево и вправо, а также наклоны в 4 стороны.
  5. Наклоны вперед, круговые движения тазом
  6. Вращения в коленах и голеностопе.
 
А теперь можно приступить к самим упражениям (каждое делается по 10-15 раз):
  • Приседания. Спина прямая, ступни полностью прижаты к полу (пятки не отрываем). Положение рук – на талии (или за головой, или перед собой).
  • Махи прямыми ногами вперед-назад из положения стоя. По желанию можно опереться о стену.
  • Отжимания. Чем медленнее вы будете опускаться или подниматься, тем большее колическтво мышц рук получится задействовать. Если у вас не выходит отжиматься, то можно начать с отжиманий с колен.
  • Скручивания из положения лежа на спине. Сцепите руки за головой, на выдохе поднимайте корпус, на вдохе – опускайте в исходное положение. Спина не должна отрываться от пола.
  • Планка на локтях.
Анастасия Веткина, обозреватель интересного
+1
1
Комментарии
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Больше интересного:
Лучший способ взбодриться после сна и перевести организм в рабочее состояние – это зарядка. Мало того, что она приводит нас в тонус, она еще и улучшает настроение, борется с сонливостью, вялостью и
Думаете, спорт – это однообразно и скучно? Тренажеры, групповые занятия с кучей людей, бег по улице или бассейн? А вот и нет! Тренировка может быть совершенно другой, просто космически интересной и
Зима – не повод забросить физическую активность, несмотря на всю притягательность уютного кресла и мягкого пледа. Наоборот, именно в этот сезон возможно заниматься тем интересным спортом, который в
Танцы – это не только весело, но и многогранно, и полезно! Почему это занятие вам должно понравиться – расскажем ниже.
Все говорят, что спорт полезен, что спорт – это хорошо и правильно. А почему? Что дают нам занятия спортом?
Лето – отличный повод чаще бывать на свежем воздухе. А чтобы провести время интересно и весело, предлагаем вам вспомнить о самых популярных уличных спортивных играх. Читайте статью, собирайте друзей
Современный человек часто придерживается сидячего образа жизни. Эволюционно же наше тело приспособлено к движению, поэтому проводить значимую часть времени сидя организму ох как нелегко – он начинает
Интересный факт: спорт способствует улучшению настроения. Почему так происходит? Сейчас расскажем!
Сейчас в моде здоровый образ жизни, спорт и здоровое питание. И это прекрасно! Многих вдохновляют истории и пример людей, изменивших свою жизнь, благодаря ЗОЖу. И хочется тоже – ходить на фитнес,
купить путевку в детский лагерь
Опрос Теги Архив
Ваше любимое время года