Показать меню
Регистрация Обратная связь

Простая утренняя зарядка, поднимающая настроение

12.06.2020
Лучший способ взбодриться после сна и перевести организм в рабочее состояние – это зарядка. Мало того, что она приводит нас в тонус, она еще и улучшает настроение, борется с сонливостью, вялостью и усталостью. Одним словом, сплошная польза.

!Важно помнить, что при выполнении зарядки не стоит чрезмерно перегружаться. Наша задача взбодрить организм, а не провести полноценную изматывающую тренировку.

Комплекс упражнений в любой зарядке строится на разминке всех частей тела.

Упражнения для шеи:
  • повороты головы влево-вправо;
  • наклоны головы влево-вправо, вперед-назад;
  • вращения головой по кругу (медленно!).
Упражнения для рук:
  • разогреваем кистевые суставы вращением кулаков и вращением кистей, сцепленных в «замок»;
  • вращаем плечами: одновременно левым и правым, а затем – поочередно;
  • выпрямляем руки и производим ими вращательные движения, не сгибая;
  • вращение предплечьями – одновременно сгибаем руки в локтях по 4 раза на себя (внутрь) и по 4 – от себя (наружу);
  • вращение локтями – касаемся пальцами плеч, держа руки согнутыми, и, не отрывая пальцев, вращаем по 4 раза локтями то в одну, то в другую сторону.
Упражнения для корпуса:
  • наклоны вперед из положения «стоя, ноги на ширине плеч», старайтесь коснуться пальцами пола, не делайте резких движений;
  • руки на поясе, производим круговые движения тазом;
  • наклоны в стороны – вперед-назад, вправо-влево.
Упражнения для ног:
  • махи ногами вперед-назад, по 10-15 раз каждой;
  • поднимаем ноги в стороны поочередно, по 10-15 раз каждую;
  • круговые движения коленями;
  • приседаем 10-15 раз, не отрывая ступни от пола, на каждом приседе вытягиваем руки перед собой.

Глеб Синельников, обозреватель интересного
0
0
Комментарии
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Больше интересного:
Даже если раньше вы не делали утреннюю зарядку, то сейчас самое время изменить свое отношение. Физическая активность после пробуждения заряжает энергией и помогает держать мышцы в тонусе. А еще
Плавание – особенный вид спорта, очень полезный для нашего организма: оно хорошо не только для сердечно-сосудистой системы и общего оздоровления, но и полезно для работы мозга. В древности эта
Аэробика, которую в советское время называли "ритмическая гимнастика" — это действительно гимнастика, которая состоит из аэробных упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Музыка помогает следить
Интересный факт: спорт способствует улучшению настроения. Почему так происходит? Сейчас расскажем!
Современный человек часто придерживается сидячего образа жизни. Эволюционно же наше тело приспособлено к движению, поэтому проводить значимую часть времени сидя организму ох как нелегко – он начинает
Как мы уже писали, не всякий фитнес в подростковом возрасте одинаково полезен. Например, тяжелые силовые тренировки и бодибилдинг лучше отложить до совершеннолетия. А какие занятия спортом можно
Танцы – это не только весело, но и многогранно, и полезно! Почему это занятие вам должно понравиться – расскажем ниже.
Сейчас в моде здоровый образ жизни, спорт и здоровое питание. И это прекрасно! Многих вдохновляют истории и пример людей, изменивших свою жизнь, благодаря ЗОЖу. И хочется тоже – ходить на фитнес,
Все говорят, что спорт полезен, что спорт – это хорошо и правильно. А почему? Что дают нам занятия спортом?
купить путевку в детский лагерь
Опрос Теги Архив
Ваше любимое время года