Показать меню
Регистрация Обратная связь

Как улучшить осанку

12.06.2020
Сутулость – это не только «недостаток» внешности, но и вред для здоровья. Если осанка у человека неправильная, то повышается давление на внутренние органы, нарушается их работа, замедляется обмен веществ. Из-за неестественно распределенной нагрузки на кости, мышцы, позвоночник и суставы возникают мигрени и боли в спине. Повышается утомляемость, нарушается зрение, портится память.

Как проверить, правильная ли у вас осанка? Подойдите к ровной стене и прижмитесь к ней, стоя в привычной вам позе. В норме стены должны касаться затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Если у вас, например,  к стене прилегает вся спина, то ваша осанка нарушена. Но не спешите расстраиваться: все можно поправить!

  • Осанка при ходьбе. Не стоит ходить, опустив голову, плечи и сгорбившись. Чтобы исправить это, представьте, что вдоль позвоночника и к макушке у вас тянется ровный стержень, постарайтесь вытянуться по его направлению. Спина должна выпрямиться и в теле вы почувствуете легкость. Сохраняйте это представление, когда ходите, так вы сможете держать осанку при ходьбе.
  • Осанка за рабочим столом. Не стоит сидеть, откинувшись в кресле и согнувшись или наклонившись вперед и опустив плечи. Шея должна быть выпрямлена, плечи – ровные и опущенные вниз. Если будете сидеть правильно, меньше устанете. На спинку стула облокачивайтесь всей спиной, на середину спины поместите небольшую подушку или валик из свернутого полотенца. Руки согните в локтях под углом 90 градусов, кисть и предплечье должны быть на одной прямой. Ноги должны быть под углом 100 градусов, ступни – параллельно полу.
  • Долго проводите время в смартфоне? Следите за осанкой! Не наклоняйте голову вниз, так вы напрягаете позвоночник. Лучше поднимайте гаджет на уровень глаз.
  • Осанка во время сна. Во время сна позвоночнику также нужно комфортное положение. Для него вредны высокая подушка, слишком мягкий матрац – это мешает расслабиться и грозит бессонницей и ухудшением самочувствия. В идеале постель должна быть средней жесткости, подушка – низкой. Лучшее положение для сна – лежа на спине или на боку.
  • Также стоит поработать над укреплением мышц. Они должны быть сильными, чтобы держать позвоночник ровно. Для этого можно подобрать физическую нагрузку, не травмирующую позвоночник. Для подбора эффективных упражнений для улучшения осанки посоветуйтесь с врачом.

Света Антонова, обозреватель интересного
0
0
Комментарии
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Лайфхаки вожатого:
Истина, которой стоит придерживаться все время: проще предупредить заболевание, чем его лечить. Поэтому чем больше мы знаем о своем здоровье и факторах, оказывающих на него влияние, тем легче нам
Любите ли вы ходить в больницу? Вряд ли большинство ответит «да». Однако если вы заболели, посетить врача все же придется. Только он сможет правильно поставить вам диагноз и назначить препараты. Как
Нездоровые зубы могут испортить внешний вид, причинить много беспокойств, пошатнуть здоровье в целом и потребовать существенных финансовых затрат в будущем. Можно ли сделать так, чтобы походы к
Учебный процесс в школе многообразен. Добавляются новые предметы и новые задания, объем информации также растет. Иногда к вечеру может возникать усталость – это процесс нормальный и не страшный.
Все мы много времени проводим у экранов электронных устройств: телефоны, планшеты, ТВ и компьютеры - все это стало постоянным спутником человека. Наши глаза испытывают высокую нагрузку. Поэтому нужно
Зачем мы спим? Наверняка многие ответят на этот вопрос так: чтобы восполнить энергию, чтобы отдохнуть, чтобы улучшить работу мозга, внимание и память… Делимся с вами еще одной важной функцией сна.
Наверняка вам знакомо выражение, что спорт – это жизнь. Оспаривать его никто не собирается: ежедневная физическая активность действительно необходима человеку для поддержания здоровья и четкой работы
Если вы планируете провести последние летние деньки на природе (а может и встретить там осень), не забывайте что мелкие вредители – клещи – еще не спят и могут вас подкарауливать! Мало того, что
Иммунитет – это защитная функция нашего организма, благодаря которой мы способны противостоять заболеваниям. Она формируется еще в утробе матери и в течение жизни может претерпевать не лучшие
купить путевку в детский лагерь
Опрос Теги Архив
Ваше любимое время года