Показать меню
Регистрация Обратная связь

Зачем еще нам нужен сон?

14.07.2019
Зачем мы спим? Наверняка многие ответят на этот вопрос так: чтобы восполнить энергию, чтобы отдохнуть, чтобы улучшить работу мозга, внимание и память… Делимся с вами еще одной важной функцией сна.

Пока мы спим, в мозге вырабатывается важный гормон – мелатонин. Особая тонкость в том, что образовываться он может только в темноте или когда наши глаза закрыты. Если на сетчатку глаза попадает свет – выработка гормона приостанавливается. Именно ночью мозг вырабатывает примерно 70% суточной нормы мелатонина.

Зачем нам этот гормон? Он помогает организму приспосабливаться к разным жизненным условиям, соблюдать биоритмы, сохранять молодость, способствует хорошему и крепкому сну… А еще он – самый сильный иммуномодулятор и антиоксидант. То есть он помогает нам бороться с болезнями и предотвращать их.

Чтобы выработка этого гормона не нарушалась, лучше соблюдать следующие правила:
  • Не засыпайте при включенном свете – включенном мониторе или ночнике.
  • Не сидите днем в темноте. Во время бодрствования наоборот нужно много света, а во время сна – темноты. Именно при таких условиях выработка мелатонина будет осуществляться исправно.
  • Вечерами и ночами приглушайте освещение, пока не спите. Слишком яркий свет в сумерки – не очень хорошо.
  • Засыпайте пораньше. Самый пик выработки этого волшебного гормона приходится примерно на промежуток с полуночи до 4 утра.
  • Питайтесь сбалансировано. При употреблении продуктов, богатых углеводами, а также птицы, рыбы, зерновых и бобовых, организм повышает выработку мелатонина.
  • Не злоупотребляйте перед сном крепким кофе или чаем – они мешают нормальной выработке гормона.

Света Антонова, обозреватель интересного
0
0
Комментарии
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Лайфхаки вожатого:
Все мы много времени проводим у экранов электронных устройств: телефоны, планшеты, ТВ и компьютеры - все это стало постоянным спутником человека. Наши глаза испытывают высокую нагрузку. Поэтому нужно
Современные технологии позволяют не выходить из дома вовсе: мы можем общаться, учиться, заказывать продукты и вещи, проводить досуг не покидая квартиры и даже комнаты. Давайте попробуем разобраться:
Учебный процесс в школе многообразен. Добавляются новые предметы и новые задания, объем информации также растет. Иногда к вечеру может возникать усталость – это процесс нормальный и не страшный.
Истина, которой стоит придерживаться все время: проще предупредить заболевание, чем его лечить. Поэтому чем больше мы знаем о своем здоровье и факторах, оказывающих на него влияние, тем легче нам
Наверняка вам знакомо выражение, что спорт – это жизнь. Оспаривать его никто не собирается: ежедневная физическая активность действительно необходима человеку для поддержания здоровья и четкой работы
Сутулость – это не только «недостаток» внешности, но и вред для здоровья. Если осанка у человека неправильная, то повышается давление на внутренние органы, нарушается их работа, замедляется обмен
Сегодня расскажем вам о малоизвестном, но очень полезном свойстве обычного лимона.
Рано или поздно многие сталкиваются идти к стоматологу. Причем не просто на плановый осмотр, а на лечение. Чаще всего причиной становится кариес. А вот появляется он, в основном, из-за
Какой врач какими вопросами занимается? Порой в этом трудно разобраться. Чтобы не запутаться, предлагаем вам памятку по самым распространенным профилям врачей.
купить путевку в детский лагерь
Опрос Теги Архив
Ваше любимое время года